睡个好觉需用“心”营造

长江商报消息 □武汉市武昌医院余泽请

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的健康标准，但成人中约有30%出现睡眠障碍，其中三成情况严重。那么怎么才能睡得好？3月21日为世界睡眠日，不妨听听武汉市武昌医院专家支招。

一是营造睡眠环境。在光线较暗的卧室里睡觉，减少一切干扰因素，必要时可佩戴眼罩和耳塞。

二是注重睡眠卫生。在睡前不宜吃太多东西，避免食用咖啡、浓茶等刺激物，可适当听些舒缓的音乐。

三是加强体育锻炼。运动后可有效改善生理机能，增强呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑供氧量，有效放松身心。

四是睡前温水泡脚。泡脚有利于人体肌肉放松，促进血液循环，对睡眠十分有益，但一定要坚持。

五是正确面对压力。遇到压力要学会自我调节，努力化压力为动力，在睡前更忌想一些让自己有心理压力的事。

六是适当药物调理。睡眠障碍会导致焦虑和恐惧，越怕睡不着越睡不着，越睡不着越焦虑恐惧，从而产生恶性循环。此时应寻求医生的帮助，采用小剂量精神药物调理，只要遵医嘱，短期小剂量服用，不用担心产生依赖及副作用。

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